Una forma de entrenar algo diferente, el Spartan 300 consiste en realizar 50 reps de un movimiento y el circuito consta de 6 movimientos, matemática simple 50 x 6 = 300 killer reps!!!!!
Aqui la concentración es importante, debes mentalizarte solo en tu ejercicio no distraerte, no gastar fuerzas hablando o riendo porque seguro la necesitaras mas adelante o justo al final del circuito. Debes asegurarte de hacer los movimientos correctamente, respetando la pliometría del mismo, para que no te desgastes de manera innecesaria.
Aqui se pone a prueba la resistencia, la mente y la fuerza que tienes en tu cuerpo y la fuerza que puedes sacar de ti cuando crees que estas cansado y no rindes mas, en nuestro caso en @CrossFitCaracas hicimos el Spartan 300 de la siguiente manera:
50 abs explosivos
50 sandbags snatchs
50 push-ups
50 burpees con sandbags
50 sandbags push jerks
50 sandbags squats
La idea de este formato de entrenamiento es que cada vez que lo hagas puedas bajar el tiempo de repeticiones que realizaste la última vez, además las variaciones de movimientos que puedes incorporar son muy extensas, solo ten en cuenta de no recargar mucho una sola parte del cuerpo para que los músculos que se encuentran en esa zona no se fatiguen.
También debemos tener en cuenta que antes de realizar cualquier formato de entrenamiento debemos calentar adecuadamente, porque cargaremos peso y es necesario que el cuerpo haya tenido un warm-up adecuado. Luego de terminar la sesión es sumamente importante estirar todo el cuerpo para que nos relajemos.
NOTA: no dejes de entrenar, exigete mas cada día, hasta que domines el movimiento que quieres realizar!
Esto lo saque de un Twitt y me pareció que debía compartirlo, esto es #HumorCrossFit:
"Si me desmayo , apunta mis tiempos y hablale a mamá"
............Deja todo en el box, luego te darás cuenta de que si valió la pena!
@CrossFitCaracas
@peav27
#LivingCrossFit
#Spartan300
