#Rest

Si eres como yo y estas empezando con #CrossFit, no vas a querer tener días de descanso en lo absoluto, pero es necesario y así lo entendí el día de ayer.

Luego de haber entrenado de lunes a miércoles seguido, e incorporando los nuevos movimientos que aprendimos, sientes el desgaste de los músculos. Es necesario tomarse un momento y pensar en que debes tomar un día de descanso al menos para que tu cuerpo recargue energía y puedas seguir adelante con tu entrenamiento y tu rutina regular.

Después de un día de descanso realmente el cuerpo se siente diferente, sobre todo si habías realizado movimientos nuevos a los cuales no estabas acostumbrado.

Recomendaciones:
1. Descansa lo necesario.

2. Ducha de agua caliente y termina tu baño con agua fría, de esta manera relajaras los músculos y todo el cuerpo.

3. "Foam Roller" para relajar y masajear el cuerpo. (Ver foto - hay diferentes movimientos y usos para el foam roller)

4. Estirar después de cada entrenamiento es primordial para que tu cuerpo se recupere después del castigo recibido por los movimientos que puedes haber realizado durante la sesión.

5. El descanso es parte de tu entrenamiento. :)

Movimientos: Squat Clean And Jerk

Señores les cuento......el #CrossFit no tiene piedad ni clemencia. . . . . Cuando crees que dominas el movimiento anterior, llega CrossFit y te dice "no te lo haré mas fácil, así que suda" y empieza el famoso 3 . . 2 . . . 1. . . . GO!!!!

En el post anterior comentaba sobre el movimiento "Squat Clean", ayer practicamos el complemento de este, que es "Squat Clean And Jerk", para nada mas fácil que el anterior, a este movimiento se adiciona el "JERK" que es el levantamiento del barbell por encima de la cabeza, y como se hace eso??? bueno aquí les explico un poco lo que aprendimos el día de ayer en nuestro box con @CrossFitCaracas

Comenzamos en el 3er cuadro, para que ubiquemos el movimiento y hagamos la continuación con el que ya hemos explicado:

1. El barbell apollado sobre los hombros

2. Codos apuntando al frente

3. Posición de Squat

4. Comenzamos a subir con el barbell en la misma posición

5. Al subir a mita de altura comenzamos a impulsar la barra con fuerza por encima de nuestra cabeza, al mismo tiempo comienza el movimiento clave y para mi uno de los mas complicados de este ejercicio

6. Debemos bajar nuestro cuerpo hasta alcanzar la posición de "LUNGES" esto ayuda a que nuestros brazos no hagan todo el recorrido y no se lleven todo el esfuerzo del ejercicio

7. Después del lunge debemos reincorporarnos hasta estar completamente erguidos y mantener la barra o barbell por encima de nuestra cabeza con los brazos totalmente extendidos

Desde mi punto de vista es un ejercicio complejo cuando estamos empezando a entrenar ya que estos movimientos solo los veíamos en la tele en las olimpiadas jajaja pero ahora se que podemos practicar y hacerlo.

No importa que hagas mil repeticiones a máxima velocidad, si solo haces 2 "Squat Clean And Jerk" pero perfectos en toda la clase, entonces considera que has logrado la meta del día.......

Recuerda: Pliometría antes que Velocidad!!!!

#ReebokCrossFitGamesOpen

CrossFitters ayer fue anunciado el último "Workout" de los Reebok CrossFit Games OPEN, esta de lujo, es de alto nivel de exigencia para los atletas que están participando en esta etapa de los #CrossFitGames.

Aquí les paso el link para que puedan ver las instrucciones del WOD y el video tutorial para aquellos que quiere ver la explicación de los movimientos y el reglamento que aplica a este último workout de los OPEN.

 Vean los numeritos de los atletas que están buscando su pase a las "regionales" y su invitación a los "CrossFitGames" en julio 2013!!!!

Link: http://games.crossfit.com/article/final-2013-open-workout-announced

CrossFit Latino!!! @CrossFitCaracas

Ok mi gente, aquí esta la muestra de lo que hacemos con @CrossFitCaracas en Venezuela.

Entrenamiento dinámico de alto rendimiento, dando todo por el todo con cada ejercicio y movimiento, motivación al máximo del equipo completo y de nuestro Coach Gregorio.

Aquí se los dejo para que disfruten...... player.vimeo.com/video/63262251

Movimientos: Squat Clean

Ayer 03 de abril de 2013, comenzamos a implementar movimientos con las barras olímpicas, anteriormente usábamos los sacos de arena o sandbags. En @CrosFitCaracas estamos creciendo como box y como comunidad, en tan solo 4 meses la cantidad de atletas que se han integrado ha sido espectacular y las mejoras que se han hecho en el box dan mas ganas de entrenar aún.

El movimiento que comenzamos a practicar fue el "Squat Clean", aquí les pongo una foto para que puedan ver la pliometría del mismo:

1. La barra comienza en el piso

2. Espalda recta

3. Las manos con la apertura de la cintura

4. El primer levantamiento empieza con el movimiento de cadera

5. Entran a trabajar los hombros para continuar el movimiento de la barra, lo que identifica el segundo levantamiento

6.  Lo que vemos como "DROP" en la imagen, es el acto de meter el cuerpo debajo de la barra, para ir adaptando la posición de "SQUAT". Pasar del segundo levantamiento al drop es clave en el movimiento, ya que la pliometría es dejar caer el cuerpo, ojo no es saltar!!!

7. Una vez debajo de la barra, esta reposa sobre los hombros y ligeramente sostenida con nuestra manos, los codos apuntando al frente

8. Reciben el peso completo de la barra sobre los hombros y se ejecuta la posición final de "SQUAT"

9. Se asume la posición totalmente erguida del cuerpo posterior al squat y se baja la barra al piso, sin que esta rebote, para que el movimiento sea completo.

Claves:

* Así como el en SWING con las Kettlebells, la pelvis ayuda al impulso de la barra

* La barra NO sube por encima del cuerpo, llega a un punto muerto a mitad de altura y luego nuestro cuerpo hace el resto, activando el movimiento del DROP o posición de POWER

* Reposar la barra en los hombros, no forzar el movimiento de las manos, apuntar los codos al frente.

Grupo de entrenamiento: @CrossFitCaracas

Eat Clean Train Like a Pig!!!! (Paleo Diet / Dieta Paleolítica)

La combinación perfecta....... la traducción es "Come Sano Y Entrena Como Marrano"

Para conseguir los resultados que deseas no solo debes matarte en el box, en la pista de carrera, o en tu gym, debes acompañar tu entrenamiento con comida sana, de esta manera vas a poder obtener resultados mas rápido.

Obvio no es un cambio de un día para otro, pero con constancia seguro que lo logras.

Hay millones de dietas, entre todas esas la que yo prefiero es la PaleoDiet (Dieta Paleolítica), aquí se las dejo en unos sencillos pasos:

1. Reduce el azúcar en la mayor medida posible.

2. Elimina el gluten presente en los cereales (trigo, centeno y avena).

3. Elimina los aceites vegetales derivados de cereales o semillas.

4. Come 3 o 5 veces al día, sin picoteos, no es necesario más (puedes colocar dos meriendas una a media mañana y otra a media tarde para completar las 5 comidas).

5. Come carne de todo tipo con su grasa,  huevos, pescados y mariscos (Las grasas animales son un estupendo combustible y son necesarias para aprovechar las vitaminas liposolubles que traen consigo).

7. Come frutas y verduras (Frutas con moderación, sobre todo las que son muy dulces).

8. Entrena!!! Entrena!!! Entrena!!! Entrena!!! Entrena!!! Entrena!!!

"Recuerda que solo hacer dieta no te dará todos los resultados que esperas, lo mejor es un buen entrenamiento y comida sana. . . ! ! !"

#LivingCrossFit

#EatCleanTrainLikePig

#CrossFitTip:

A veces piensas que no puedes culminar tus repeticiones y te pones a pensar cuantas te faltan.....solo piensa en la próxima repetición que tienes por delante, avanza de una en una y el camino se te hará mas transitable y recuerda siempre, cuida la forma del movimiento no la descuides por intentar terminar mas rápido. Sabias palabras de nuestro Coach en @CrossFitCaracas

Para los interesados en CrossFit

Aqui les dejo la información del grupo de entrenamiento de @CrossFitCaracas si querían entrenar los invito a que prueben con nosotros!! 100% recomendado!!

Descubriendo el CrossFit

He creado este Blog con la idea de compartir un poco "Algo Sobre El #CrossFit"...... en el 2012 durante un viaje familiar a USA, escuche sobre este deporte, sobre los movimientos que se realizan y como es el ambiente dentro del lugar de entrenamiento....todo esto por palabras de mi hermana y poco a poco se fue alimentando mi curiosidad, al volver a Venezuela busque en internet para ver donde podía practicarlo, encontrando sorprendentemente solo un (01) grupo de entrenamiento, ellos son @CrossFitCaracas.

Hice contacto con ellos y a diferencia de un gimnacio, me hicieron preguntas sobre como eran mis hábitos alimenticios, que tipo de deporte practicaba, con que frecuencia, cosas que solo te pregunta un preparador físico personal, este fue uno de los momentos que marcó la diferencia.... el instructor mostró interés sobre el backgroudn deportivo del aspirante, cosa que no se ve a menudo. Una vez terminada esta entrevista, las palabras fueron, "FORMEN UN CIRCULO", de aqui en adelante todo fue rápido, estiramientos, saltos, movimientos que no pense que podia hacer, combinación del uso del peso corporal incorporando la parte cardiovascular.......realmente los 45 minutos mas agotantes que había tenido hasta ese momento y eso que ya había provado el metodo de entrenamiento "INSANITY".....