Señores les cuento......el #CrossFit no tiene piedad ni clemencia. . . . . Cuando crees que dominas el movimiento anterior, llega CrossFit y te dice "no te lo haré mas fácil, así que suda" y empieza el famoso 3 . . 2 . . . 1. . . . GO!!!!
En el post anterior comentaba sobre el movimiento "Squat Clean", ayer practicamos el complemento de este, que es "Squat Clean And Jerk", para nada mas fácil que el anterior, a este movimiento se adiciona el "JERK" que es el levantamiento del barbell por encima de la cabeza, y como se hace eso??? bueno aquí les explico un poco lo que aprendimos el día de ayer en nuestro box con @CrossFitCaracas
Comenzamos en el 3er cuadro, para que ubiquemos el movimiento y hagamos la continuación con el que ya hemos explicado:
1. El barbell apollado sobre los hombros
2. Codos apuntando al frente
3. Posición de Squat
4. Comenzamos a subir con el barbell en la misma posición
5. Al subir a mita de altura comenzamos a impulsar la barra con fuerza por encima de nuestra cabeza, al mismo tiempo comienza el movimiento clave y para mi uno de los mas complicados de este ejercicio
6. Debemos bajar nuestro cuerpo hasta alcanzar la posición de "LUNGES" esto ayuda a que nuestros brazos no hagan todo el recorrido y no se lleven todo el esfuerzo del ejercicio
7. Después del lunge debemos reincorporarnos hasta estar completamente erguidos y mantener la barra o barbell por encima de nuestra cabeza con los brazos totalmente extendidos
Desde mi punto de vista es un ejercicio complejo cuando estamos empezando a entrenar ya que estos movimientos solo los veíamos en la tele en las olimpiadas jajaja pero ahora se que podemos practicar y hacerlo.
No importa que hagas mil repeticiones a máxima velocidad, si solo haces 2 "Squat Clean And Jerk" pero perfectos en toda la clase, entonces considera que has logrado la meta del día.......
Recuerda: Pliometría antes que Velocidad!!!!
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