WOD en casa

Siempre podemos entrenar..... hasta en casa....

Hoy sali al campo de baseball que esta en la residencia donde vivo, con solo un matt y agua para hidratarme, solo eso necesitamos.....

Aqui les dejo un WOD sencillo, la ide es aumentar las repeticiones la próxima vez que hagamos el ejercicio.

WOD - AMRAP in 10min:

05 push-ups

10 sit-ups

15 squats

- En los push-ups intentar tener el cuerpo recto, no bajar la pelvis ni subirla con los movimientos. El cuerpo se moviliza como una unidad.

- Los sit-ups deben ser explosivos, son tipo crunch, el movimiento de los brazos es fundamental, al subir  simulamos que agarramos algo frente a nosotros y luego boom!!! hacia atrás para dar el impulso al cuerpo.

- Squats squats squats.... movimiento fundamental en CrossFit, espalda recta, piernas ligeramente separadas y los pies en angulo para el balance, al bajar debemos mantener la posición de la espalda e intentar llegar lo mas abajo posible, el movimiento termina cuando estamos completamente rectos y luego repetimos.

Aqui parte del WOD solo un set de repeticiones para mostrar un poco los movimientos:

Subiendo los pesos!!!

Eventualmente y lógicamente cuando entrenas, tendrás que aumentar los pesos con los que trabajas, para poder desarrollar mas masa muscular y mas fuerza......

Es emocionante aumentar el peso de las kettlel-bells o del barbell, pero es un nuevo reto poder concretar un entrenamiento que hacías con cierta facilidad porque antes dominabas el peso con el que trabajabas.

La técnica tiene que ser mejor y mas limpia para que no te lesiones, tienes que generar mas fuerza para poder mover los pesos con los movimientos, entonces llegas a ese punto donde es un poco frustrante ver como tus compañeros van haciendo sus repeticiones rápidamente y pasan de un movimiento al otro y tu aún sigues luchando por terminar la primera ronda. Aquí es donde tienes que pensar que tu trabajas con tu peso, tu ritmo y tu concentración y si estas entrenando no estas compitiendo, así que enfócate en lo que haces para que lo hagas bien, no tienes por que competir con el que tienes al lado, cada quien tiene su propio ritmo de trabajo y sabe hasta donde quiere exigirse.

Es preferible que dejes el 100% de tu esfuerzo transformado en sudor en el suelo de tu box a que te rindas y no hagas tu entrenamiento, si no logras terminar todas las repeticiones no importa, lo importante es que des tu máximo en cada repetición que hagas y que lo hagas bien.

El aumento de los pesos solo es un paso que nunca acaba, porque cuando domines el peso que te esta dando esos dolores de cabeza, te aseguro que vas a querer poner unas libras mas en tus ejercicios...... masoquismo??? NO!!!! SIMPLEMENTE GANAS DE SER MEJOR QUE AYER!

#kettle-bell #demonbells - Don't worry kettle-bell's hate you too!!!

Que aprendi ayer después de entrenar con mayor peso???

CrossFit can bring you down.... but only to make you come back up stronger and better then before..... 

#LivingCrossFit

@CrossFitCaracas

@Peav27